Wie messe ich am effektivsten …
– den Puls und die Herzfrequenz? Um Daten wie den Puls oder die Herzfrequenz zu messen, gibt es zwei Möglichkeiten. Viele Sportuhren haben heutzutage Sensoren, die diese Werte direkt am Handgelenk messen. Die Genauigkeit der Messung wird hier vor allem vom richtigen Sitz der Uhr beeinflusst. Rutscht sie hin und her, kann das die Übertragung der Körperfunktion an die Uhr stören. Wer auf Nummer Sicher gehen will, besorgt sich am besten eine Sportuhr, die Puls und Herzfrequenz über einen Brustgurt misst. Dieser wird direkt am Oberkörper angelegt und misst die Herzfrequenz über zwei integrierte Hautelektroden. Damit werden die R-Impulse erfasst, die über die Haut abgegeben werden. Der Nachteil dieser Methode: Oft wird der Brustgurt als störend und in der Bewegung einschränkend empfunden, manche Sportler klagen darüber, dass er an der Haut scheuert. Verschiedene Tipps gegen das Scheuern, wie beispielsweise das Auftragen von Vaseline oder einem Elektroden-Gel, haben sich bei vielen Sportlern als praktikabel erwiesen.
– die Anzahl der gegangenen Schritte? Grundsätzlich gibt es bei Schrittzählern Unterschiede zwischen mechanischen und elektronischen Zählern. Sind sie in Sport- oder Fitnessuhren integriert, handelt es sich um elektronische Zähler. Sie bestehen aus einem mikroelektrisch-mechanischen System mit einem Sensor, der Bewegungen in alle Richtungen messen kann und dadurch in der Lage ist, die Art der Bewegung zu unterscheiden. Sobald die Uhr angelegt und eingestellt ist, misst sie die Schritte automatisch.
– die verbrauchten Kalorien? Wer abnehmen oder einfach einen Überblick über die am Tag verbrauchten Kalorien haben möchte, kann sich dabei von seiner Sportuhr helfen lassen. Wichtig dabei ist, dass die Uhr Angaben wie Geschlecht, Körpergröße und Gewicht abfragt. Nur so kann der Kalorien-Grundumsatz errechnet werden. Denn der menschliche Körper verbraucht auch im Ruhezustand Kalorien. Diese Basis zu kennen ist wichtig, denn ohne sie lässt sich der Kalorienverbrauch beim Sport nicht messen.